Cara Mudah untuk Mengatasi BAB yang Keras

10 Cara Melancarkan BAB Agar Tidak Mengejan Keras Lagi – Beritalima.com

Untuk mengatasi BAB yang keras memang cukup penting hal tersebut supaya tidak terjadi komplikasi. Saat BAB keras hal tersebut mengharukan Anda jadi mengejen sekuat tenaga saat akan BAB. Selain itu akan menimbulkan juga rasa tidak nyaman. Kondidi yang satu ini  bisa menjadi salah satu penyebab wasir. Ini dia beberapa cara yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi BAB yang keras:

  1. Tambahkan asupan serat

Dikatakan jika ada peningkatan asupan serat bisa membatu untuk mengatasi BAB yang keras. Serat ini larut dan bisa larut juga di dalam air, jadi di percaya bisa membuat tinja menjadi lunak. Selain itu serat juga bisa membantu untuk merangsang usus dan memnatu untuk mengeluarkan tinja dari saluran pencernaan. Tapi ingat ya jika Anda terlalu banyak mengkonsumsi serat hal tersebut bisa sebalinya karena bisa membuat perut Anda menjadi begah dan terasa sangat tidak nyaman. Ini dia beberapa jenis makanan yang memiliki kandung serat diantaranya:

  • Buah-buahan
  • Sayuran
  • Kacang-kacangan
  • Biji-bijian
  • Biji rami
  • Biji chia
  • Psyllium
  1. Minum lebih banyak air

Jika tubuh Anda ini tidak terhidrasi sepenuhnya maka tubuh Anda ini akan mendapat air yang di butuhkan dan membuat cairan dari tinja lebih banyak keluar maka dari itu tinja ini menjadi keras. Salah satu hal yang paling muda untuk menjaga tinja Anda tetap lunak adalah dengangan minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Hal ini akan sangat berpengaruh menjadikan BAB Anda lebih lembut. Hindari juga minuman yang bisa membuat Anda malah menjadi dehidrasi seperti alcohol dan juga cafein. Jika Anda meminum minuman tersebut jangan lupa juga untuk mengimbangi dengan air putih.

  1. Jangan tunda BAB jika sudah kebelet

Banyak orang lebih sering menunda untuk BAB apalagi jika sedang ada di luar rumah, kebanyakan orang akan menunggu hinngga sampai di rumah sendiri supaya BAB jadi lebih nyaman. BAB yang keras ini biasaya karenan tinjanya ini ada teralu lama di dalam usus besar. Jadi sangat pentng untuk Anda menyesuaikan dengan kebutuhan Anda saat Anda ingin pergi ke kamar mandi

  1. Pijat perut

Memijat perut Anda sendiri bisa jad salah satu cara untuk mengobati sembelit, dengan memijat perut bisa merangsang otot- otor yanyg ada di dalam dam membuat gerakan di usus dan mengurangi stress.

  1. Hindari makanan kalori kosong dan rendah serat

Banyak sekali makanan yang renda serat dan tidak mena,bahkan nilai gizi ke dalam makanan. Sebaiknya Anda juga menghindari untuk mengkonsumsi makanan cepat saji, keripikm dan makanan olahan supaya bisa mengatasi BAB yang keras.

  1. Olahraga

Aktivitas fisik ini bisa membuat efek stimulasi usus di tubuh, jadi saat Anda mengalami BAB yang keras coba untuk tidak diam saja. Lakukanlah beberapa aktivitas ringan di rumah supaya Anda tidak mengalami hal ini/

  1. Penggunaan obat

Jika memang di perlukan obat ini memag bisa di gunakan untuk mengatasi BAB yang keras. Tapi jika Anda ingin menggunakan obat sebaiknya konsumsi obat di bawah pengawasan dokter.

Jika Anda ini sudah melakukan berbagai cara mengatasi BAB keras tapi Anda ini masih belum mengalami perbaikan kondisi Anda sebaiknya jangan merasa ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Jia Anda sudah tida bisa BAB kurang lebih 4 hari segera datangi dokter.