Tips Lari Lelah Untuk Pemula

Tips Lari Lelah Untuk Pemula

Tips Lari Lelah Untuk Pemula
Berikut saya berikan tips lari free running yang pasti diinginkan semua pecinta olahraga.

Lari adalah olahraga yang mudah dilakukan oleh semua orang, dan lari juga merupakan cara termudah untuk menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran fisik kita. Terkadang berlari juga merupakan solusi terbaik dalam keadaan darurat, seperti terburu-buru, dengan menguntit preman, dengan membuntuti binatang, dengan menguntit hantu, dengan menguntit guru dan lain-lain.

Bisakah Anda tetap berlari? Kerugian dari olahraga ini adalah Anda tidak bisa terus berlari karena lelah. Dan apa solusinya jika Anda ingin berlari di belakang matahari? Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk menguji apakah Anda dapat terus bekerja.

 

Pemanasan

Pastikan Anda melakukan pemanasan yang memadai sebelum berpartisipasi dalam olahraga lari ini atau olahraga lainnya. Pemanasan digunakan untuk meregangkan otot-otot tubuh saat berolahraga agar performa otot bisa maksimal. Peregangan kaki adalah peregangan yang tepat sebelum berlari.

 

Sediakan Air

Jangan sampai dehidrasi. Lebih dari setengah tubuh kita terdiri dari air. Air putih adalah minuman yang tepat untuk olahraga. Cobalah untuk minum segelas air sebelum berlari, dan siapkan botol air untuk dibawa saat berlari.

 

Musik

Saat berlari, cobalah untuk mendengarkan musik sementara musik yang energik memengaruhi Anda saat berlari. Dan jangan lupa gunakan headphone saat berlari untuk mendengarkan musik di telinga Anda.

 

Pertahankan Ritmenya

Jangan terburu-buru, jaga keseimbangan saat berlari. Temukan irama yang nyaman dan terus tingkatkan sampai Anda mencapai target pulsa. Jika Anda lelah, kurangi kecepatan lari Anda, tetapi jangan berhenti, minumlah air dingin (bukan es) untuk menyegarkan diri. Dan tingkatkan kecepatan lari Anda setelah pembaruan hingga Anda mencapai tujuan Anda. Setelah tujuan tercapai, Anda harus dapat dengan mudah berlari 400 meter tanpa lelah.

 

Ambil napas dalam-dalam

Nah, jangan lupa untuk bagiannya. Bernapas adalah bagian terpenting dalam hidup kita. Kendalikan pernapasan Anda dengan menarik napas dalam-dalam sesekali.

 

Tetap Berlari

Jangan biarkan kelelahan menghentikan Anda. Anda akan menjadi lebih kuat dan dapat membangun ketahanan fisik Anda setiap hari saat berolahraga. Namun, jika Anda merasa lelah, segeralah melambat. Bisa berbahaya untuk tiba-tiba menghentikan latihan Anda, jadi jangan berlebihan. Jika Anda mengalami rasa sakit, Anda akan melakukannya secara berlebihan.

Pendinginan

Perlambat dalam beberapa menit terakhir lari Anda sampai Anda berjalan kaki. Saat joging Anda selesai, regangkan dan biarkan dingin. Ini akan membantu tubuh Anda tidak merasa lelah.

 

Ambil Sisanya

Jangan berlari setiap hari, jika tidak Anda akan merasa lelah secara fisik dan mental. Bersantai selama sehari atau berolahraga untuk memperkuat otot perut Anda.

 

Tetap fokus dan memotivasi diri sendiri

Yakinkan diri Anda bahwa Anda bisa melakukannya dan pada akhirnya Anda akan mencapai tujuan Anda. Undang seorang teman untuk berlari bersama Anda.

 

Jaga kesehatanmu

Dan terakhir, minum cukup vitamin dan kalsium. Anda harus sehat dan memiliki stamina untuk berlari. Kurangi makanan yang siap disantap; Minum susu skim atau susu 2%; Minum banyak air; Makan banyak buah dan sayuran (diet seimbang membantu). Ambil napas dalam-dalam. Cinta hidup. Sumber Rangkuman Terlengkap : KelasPJOK.Com